MEDITATION & ACHTSAMKEIT

STILLE und SINN  - Einzelprozess in 6 Schritten
Dein Weg zu Entspannung, Lebendigkeit, Verbundenheit durch Meditation & Achtsamkeit
Persönlich begleitet mit Achtsamkeit, individuell und wirkungsvoll

Suchst du nach einem Weg, dich besser zu fühlen, leichter, lebendiger, klarer und gelassener zu werden? 

Besonders in Zeiten von Stress, Unsicherheiten, Krankheit oder persönlichem Wandel kann das für dich ein Weg sein, auch wenn du ihn vielleicht bisher nicht in Betracht gezogen hast. 

Aber wie und wo beginnen? In der Flut von Apps, Kursen und Online-Angeboten fällt es schwer, einen eigenen Zugang zu finden. 

Ich stelle dir hier einen Weg vor, den wir gemeinsam gehen können:

Warum Meditation & Achtsamkeit?

• Verbindung zu dir selbst spüren

• Innere Ruhe und Klarheit entwickeln 
• Konzentration und Fokus stärken
• Heilsame Prozesse in Gang bringen
• Dankbarkeit, Präsenz und Gelassenheit stärken
• Ein Gefühl von Verbundenheit mit dem Leben und dem großen Ganzen erleben
• Reduzierung von Stresssymptomen, Angstzuständen, Depression, chronischen Schmerzen, Bluthochdruck und vielem mehr - dazu gibt es bereits viele wissenschaftlich fundierte Studien
  

Ein persönliches 6-Stufen-Programm für deinen Einstieg
Ich begleite dich im Einzelsetting auf deinem individuellen Weg in die Meditationspraxis – Schritt für Schritt, mit Einfühlsamkeit und Erfahrung. Und ganz auf dich abgestimmt entwickelt sich der Weg. 

Achtsamkeit verändert – sanft und kraftvoll
Mit jeder Stufe wächst dein Verständnis für die Haltungen der Achtsamkeit. Du entwickelst mehr Bewusstheit, innere Ruhe und Lebensfreude. Meditation wird zu einem vertrauten, stärkenden Wegbegleiter.

Ganzheitliche Begleitung
Als Meditationslehrerin und psychologische Beraterin bin ich auch für dich da, wenn sich im Prozess emotionale Themen zeigen, alte Muster auftauchen oder du seelische Unterstützung brauchst.

Achtsamkeit kann uns helfen, wieder zu kommunizieren. Vor allem mit uns selbst. (Thich Nhat Hanh)

DAS ERWARTET DICH:

Achtsamkeit Schritt für Schritt

• Eine aufeinander aufbauende Struktur: 6 Einheiten + 1 Nachgespräch 
  - insgesamt 14 Stunden Einzelbegleitung
• Abschluss mit einem vertiefenden Nachgespräch

Eine Praxis, die zu deinem Leben passt

• Verschiedene Meditationsformen – zum Kennenlernen, Ausprobieren und Vertiefen
• Reflexion von Erfahrungen, Fragen und Herausforderungen
• Unterstützung beim Umgang mit Blockaden und Unsicherheiten

Wissen, das weiterträgt

• Einführung in die Grundhaltungen der Achtsamkeit
  (z. B. Nicht-Urteilen, Geduld, Loslassen, Vertrauen)
• Theoretische Impulse + Buchempfehlungen (auch schriftlich)
  

BEITRAG:
7 x 105 EUR 

ABLAUF:

Wähle deinen passenden Rhythmus: 
Du kannst zwischen zwei Zeitmodellen wählen – je nachdem, wie viel Raum du dir im Alltag geben möchtest. So findest du deinen Rhythmus zwischen Begleitung und eigenem Erforschen.

Intensiver Einstieg (ca. 3 Monate)
– Alle 2 Wochen eine Einheit
– Dazwischen: persönliche Übungsphase mit mind. 7 Übungstagen

Mehr Raum & Integration (ca. 4,5 Monate)
– Alle 3 Wochen eine Einheit
– Dazwischen: persönliche Übungsphase mit mind. 7 Übungstagen


BIST DU BEREIT FÜR DEN ERSTEN SCHRITT?
Ich freue mich darauf, dich auf deinem persönlichen Meditationsweg zu begleiten.
Kontaktiere mich für ein unverbindliches kostenfreies Erstgespräch.

Man schließt die Augen der Toten behutsam; nicht minder behutsam muß man die Augen der Lebenden öffnen. (Jean Cocteau)

Mein persönlicher Zugang zu Meditation:

Als mich vor ca. 8 Jahren ein Burnout zum ersten Mal in meinem Leben der Meditation näher brachte, erlebte ich, wie sehr selbst wenige Tage mein Leben verändern konnten. Ich spürte nach 7 intensiven Einstiegstagen, die ich bei meinen Meditationslehrern Marion und Bernhard Hötzel verbrachte, wieder mehr Klarheit, Lebendigkeit und Liebe zu mir selbst, ohne dass sich im Außen etwas verändert hatte.
Ich wusste vorher nicht, dass mit Meditation Selbsterkenntnis und tiefe Persönlichkeitsarbeit möglich ist.

Seither ist Meditation für mich ein Prozess des Bewusstwerdens geworden: ein besserer Umgang mit mir und meinem Leben, mehr Leichtigkeit im Alltag und tiefere Lebensfreude. Für mich ist Meditation und Achtsamkeit zur besten Möglichkeit geworden, mich selbst zu regulieren. Es hilft mir, mich immer wieder einzusammeln und zu zentrieren und dann auch liebevoll ins Außen gehen zu können.

Mittlerweile konnte ich viele Erfahrungen mit Techniken aus verschiedenen Traditionen sammeln, mit Schweigeretreats, Dunkelretreat und 8-wöchigem MBSR-Training und einem intensiven Jahrestraining.
Meditation ist für mich kein Weg zur Erleuchtung, es ist vielmehr zu einem tiefen psychologischen Prozess meines eigenen Seins geworden, die mich mir selbst und meinen Mitmenschen näher bringt.

Und es hat auch etwas Geheimnisvolles – etwas, das mich spüren lässt, dass es da noch mehr und Größeres als meine kleine Welt gibt. Das ist tröstlich und öffnet meinen Horizont.

Letztlich bleibt es ein Prozess, der immer in Bewegung ist, ein Übungsweg, den ich in meinen Alltag integriert habe. Seit vielen Jahren meditiere ich nun alleine und auch immer wieder in Gruppen. Es macht mir auch große Freude, dies mit Menschen zu teilen und sie mit ihren eigenen Erlebnissen in diesem wertvollen Erfahrungsraum begleiten zu können.

Ich freu mich auf unsere gemeinsame Erfahrung!
Alexandra Friewald

Es ist in der Tat ein radikaler Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind.  (Jon Kabat-Zinn)