MEDITATION & ACHTSAMKEIT

Schweigetage 2026

Tage in Stille und Meditation, an dem Körper, Geist und Herz zur Ruhe finden

Annehmen, was ist 

15. März 2026 / 9-17 Uhr 

„Das Leben annehmen, wie es jetzt gerade ist“ klingt einfach – und ist doch eine der größten existenziellen Herausforderungen. Denn das Leben zeigt sich nicht nur hell, leicht und nährend, sondern auch dunkel, schmerzhaft, widersprüchlich und fordernd.
Dieser Tag in Schweigen und Meditation lädt dazu ein, für einen Tag innezuhalten und dem zu begegnen, was ist. Nicht um etwas zu verändern, zu verbessern oder zu überwinden, sondern um wahrzunehmen und anzuerkennen: So stehe ich jetzt da.

In der Meditation üben wir, den inneren Widerstand für einen Moment loszulassen. Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen dürfen auftauchen, ohne bekämpft zu werden. Annehmen heißt nicht aufzugeben, sondern die Wirklichkeit dieses Augenblicks zu sehen und mit ihr zu sein. Es bedeutet auch nicht, dass alles gut ist oder sein muss, vielmehr, dass ich sehe und annehme, wie es jetzt gerade ist.

Aus diesem Zustand heraus kann Klarheit entstehen, eine innere Bestandsaufnahnme. Und eine ruhige, unaufgeregte Freiheit: von hier aus klar und bewusst weiterzugehen.

Ruhiger Geist, offenes Herz

9. + 10. Mai 2026 / 9-17 Uhr, 9-15 Uhr

Das Leben konfrontiert uns immer wieder mit Schmerz, Unsicherheit und Unvollkommenheit – bei uns selbst und bei anderen. Manchmal reagieren wir darauf mit Rückzug und innerer Distanz, um nicht zu viel fühlen zu müssen. Und manchmal verlieren wir uns im eigenen Erleben, im eigenen Leid, in Scham oder Überforderung. Beides ist verständlich. Und beides entfernt uns von dem, was uns wirklich trägt.

Ein ruhiger Geist und ein offenes Herz bedeuten, weder zu verhärten noch zu versinken. Sie bedeuten, für den eigenen Schmerz offen zu bleiben, und ebenso für den Schmerz des anderen. Präsent zu sein, ohne sich zu verlieren. Wach, ohne sich zu verschließen.

Im Schweigen, in der Meditation, im bewussten Verweilen kann sich etwas lösen: Das Herz wird weich.
Der Geist wird still. Eine Weite kann entstehen, die nichts fordert und nichts zurückweist. Diese Tage laden dich ein, genau hier zu verweilen. Um dem zu begegnen, was ist. Mit Klarheit, Mitgefühl und innerer Ruhe.

Diese Stille- und Meditationstage laden ein, den äußeren Lärm hinter sich zu lassen und für einige Stunden das Außen ruhen zu lassen. Im Alltag verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst. Inmitten von Reizflut und ständiger Erreichbarkeit überhören wir den inneren Raum, der Frieden und neue Kraft schenken kann.

Diese Stunden in Stille eröffnen die Möglichkeit, innezuhalten und wahrzunehmen, was gerade wesentlich ist. In der Stille und durch Meditation entsteht ein Raum, in dem wir uns neu ausrichten können - vielleicht etwas Verlorenes wiederfinden oder Neues entdecken.
Begleitet wird der Tag durch Meditationen, leichte Körper- und Atemübungen, kurze Impulse und gemeinsames Schweigen. So entsteht ein innerer Rhythmus, der spürbar macht, was in der Tiefe schon da ist.

Ein Rückzug wie dieser führt in das Erleben des Nicht-Tuns. Dort, wo Stille Raum bekommt, kann Gelassenheit wachsen und ein Gefühl von Verbundenheit entstehen. Wenn wir diesem guten Ort in uns begegnen, erfahren wir uns gegenwärtig und lebendig - als das, was wir im Grunde sind.

Wofür Raum ist:

• Abschalten von der ständigen Erreichbarkeit
• Ankommen bei sich selbst
• Entschleunigen inmitten unserer schnellen Welt
• Loslassen von Gedanken, Erwartungen, Routinen
• Verbinden mit dem Inneren und dem, was für dich wichtig ist

Was dich erwartet:

• Struktur und achtsame Führung durch den gesamten Tag
• Aktive und stille Meditationen
• Breathwork / Atem-Gewahrsein / Atemübungen
• Achtsame Körper- und Wahrnehmungsübungen
• Ca. zwei Drittel der Zeit gemeinsames Schweigen
• Meditieren in der Kleingruppe (max. 8 Personen) und unterstützender Gruppenprozess
• Impulse für deine persönliche Meditationspraxis
• Die einzelnen Übungsphasen (Sitzen, Liegen und achtsame Körperübungen) dauern selten länger als 30 Minuten

Leitung: Alexandra Friewald
Meditations- und Achtsamkeitstrainerin

Mein Zugang zu Meditation: 
Als mich vor ca. 10 Jahren ein Burnout zum ersten Mal in meinem Leben der Meditation näher brachte, hab ich da schon die Kraft und Wirkung verspürt. Ich spürte nach 7 intensiven Einstiegstagen, die ich bei meinen Meditationslehrern Marion und Bernhard Hötzel verbrachte, wieder mehr Klarheit, fühlte mich lebendiger, geerdet, ohne dass sich im Außen etwas verändert hatte. Von da an wusste ich, das ist ab nun Teil meines Weges. Ich hatte vorher keine Ahnung davon, dass mit Meditation Selbsterkenntnis und tiefe Persönlichkeitsarbeit möglich ist.

Seither ist Meditation für mich ein Prozess des Bewusstwerdens geworden: ein besserer Umgang mit mir und meinem Leben, mehr Leichtigkeit im Alltag und eine tiefere Zufriedenheit und Lebensfreude. Für mich es zur besten Möglichkeit geworden, mich selbst zu regulieren. Es hilft mir, mich immer wieder einzusammeln und zu zentrieren und mich gut mit Menschen verbinden zu können.

Mittlerweile konnte ich jahrelang Erfahrungen mit verschiedensten Meditationstechniken sammeln, mit Schweigeretreats, Dunkelretreat und MBSR-Achtsamkeitstraining und einem intensiven Ausbildungs-Jahrestraining. Mein Zugang ist nicht religiös, aber auch nicht rein säkular. Meine Erfahrung ist, dass wenn wir diesen Raum in uns öffnen sich noch etwas Größeres zeigt. Wie auch immer man das für sich einordnet, ist es doch etwas Spirituelles und geheimnisvoll Mysterisches. Es erzeugt Weite in mir und die Tiefe, nach der ich mich sehne.

Es ist ein Prozess, ein Übungsweg, der mir manchmal ganz leicht und manchmal schwer fällt. Es erfüllt mich mit Sinn und Freude, dies mit Menschen zu teilen und sie in ihren eigenen Erlebnissen und ihrem ganz persönlichen Erfahrungsraum begleiten zu können.

ORT:
TRaum 14, Hauptstraße 29, 1140 Wien
Raum Universum im 2. OG, Haupteingang vorne

Erreichbar:
S-Bahn-Linie S50 (Station Hadersdorf)  - ein paar Gehminuten
Buslinie 50A bzw. 451 aus Richtung Hütteldorf (U4 Station Hütteldorf), Purkersdorf
Parken mit dem Auto ist in der nahen Umgebung gut möglich 

BEITRAG:
inkl. vegetarischer Mittagspausenverpflegung, selbstgebackenen Kuchen, Früchte, Tee, auf Wunsch nach dem Mittagessen Kaffee

1 Meditations-Schweige-Tag
Beitrag: 170 €
Frühbucherpreis bei Anmeldung bis 4 Wochen vor Beginn: 155 € 


2 Meditations-Schweige-Tage
Beitrag: 320 €
Frühbucherpreis bei Anmeldung bis 4 Wochen vor Beginn: 295 € 


ANMELDUNG UND INFO:
kontakt@alexandra-friewald.at
+43 (0)670 559 6164
www.alexandrafriewald.at

📌Die Kurse finden ab 4 Teilnehmer statt.

📌Organisatorisches:

• Ankommen und Teetrinken zwischen 8:30 und 8:50 - wir beginnen um 9:00 Uhr
• Bequeme Kleidung (am besten in Schichten, da die Aktivitäten wechseln) und eine warme Jacke für die Gehmeditation im Garten
• Socken/Hausschuhe
  

• Decken, Meditationskissen und dünne Yogamatten sind vorhanden – wenn gewünscht, kann man gerne auch Eigenes mitbringen – warme Decke, evtl. ein Kissen für den Kopf, eigenes Meditationskissen
• Bei Problemen mit Rücken, Knie ect. kann man die Sitzmeditationen auch am Stuhl sitzend durchführen