MEDITATION & ACHTSAMKEIT
STILLE und SINN - Einzelprozess in 6 Phasen
Dein individueller Weg, Meditation & Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren
Suchst du nach einem Weg, dich besser zu fühlen, leichter, lebendiger, klarer und gelassener zu werden?
Besonders in Zeiten von Stress, Unsicherheiten, Krankheit oder persönlichem Wandel kann das für dich ein Weg sein, auch wenn du ihn vielleicht bisher nicht in Betracht gezogen hast.
Aber wie und wo beginnen? In der Flut von Apps, Kursen und Online-Angeboten fällt es schwer, einen eigenen Zugang zu finden.
Ich stelle dir hier einen Weg vor, den wir gemeinsam gehen können:
WOZU MEDITATION & ACHTSAMKEIT?
- Verbindung zu dir selbst spüren
- Innere Ruhe und Klarheit entwickeln
- Konzentration und Fokus stärken
- Heilsame Prozesse in Gang bringen
- Dankbarkeit, Präsenz und Gelassenheit stärken
- Ein Gefühl von Verbundenheit mit dem Leben und dem großen Ganzen erleben
- Reduzierung von Stresssymptomen, Angstzuständen, Depression, chronischen Schmerzen, Bluthochdruck und vielem mehr - dazu gibt es bereits viele wissenschaftlich fundierte Studien
Ein persönliches 6-Stufen-Programm für deinen Einstieg
Ich begleite dich im Einzelsetting auf deinem individuellen Weg in die Meditationspraxis – Schritt für Schritt, mit Einfühlsamkeit und Erfahrung. Und ganz auf dich abgestimmt entwickelt sich der Weg.
Achtsamkeit verändert – sanft und kraftvoll
Mit jeder Stufe wächst dein Verständnis für die Haltungen der Achtsamkeit. Du entwickelst mehr Bewusstheit, innere Ruhe und Lebensfreude. Meditation wird zu einem vertrauten, stärkenden Wegbegleiter.
Ganzheitliche Begleitung
Als Meditationslehrerin und psychologische Beraterin bin ich auch für dich da, wenn sich im Prozess emotionale Themen zeigen, alte Muster auftauchen oder du seelische Unterstützung brauchst.
Achtsamkeit kann uns helfen, wieder zu kommunizieren. Vor allem mit uns selbst. (Thich Nhat Hanh)
DAS ERWARTET DICH:
Achtsamkeit Schritt für Schritt
- Eine aufeinander aufbauende Struktur: 6 Einheiten + 1 Nachgespräch
- insgesamt 14 Stunden Einzelbegleitung - Abschluss mit einem vertiefenden Nachgespräch
Eine Praxis, die zu deinem Leben passt
- Verschiedene Meditationsformen – zum Kennenlernen, Ausprobieren und Vertiefen
- Reflexion von Erfahrungen, Fragen und Herausforderungen
- Unterstützung beim Umgang mit Blockaden und Unsicherheiten
Wissen, das weiterträgt
- Einführung in die Grundhaltungen der Achtsamkeit
(z. B. Nicht-Urteilen, Geduld, Loslassen, Vertrauen) - Theoretische Impulse + Buchempfehlungen (auch schriftlich)
BEITRAG:
7 x 105 EUR
Oder 590 EUR bei Zahlung in 2 Teilbeträgen (20% Preisvorteil)
ABLAUF:
Wähle deinen passenden Rhythmus:
Du kannst zwischen zwei Zeitmodellen wählen – je nachdem, wie viel Raum du dir im Alltag geben möchtest. So findest du deinen Rhythmus zwischen Begleitung und eigenem Erforschen.
Intensiver Einstieg (ca. 3 Monate)
– Alle 2 Wochen eine Einheit
– Dazwischen: persönliche Übungsphase mit mind. 7 Übungstagen
Mehr Raum & Integration (ca. 4,5 Monate)
– Alle 3 Wochen eine Einheit
– Dazwischen: persönliche Übungsphase mit mind. 7 Übungstagen
BIST DU BEREIT FÜR DEN ERSTEN SCHRITT?
Ich freue mich darauf, dich auf deinem persönlichen Meditationsweg zu begleiten.
Kontaktiere mich für ein unverbindliches kostenfreies Erstgespräch.
Man schließt die Augen der Toten behutsam; nicht minder behutsam muß man die Augen der Lebenden öffnen. (Jean Cocteau)
Mein persönlicher Zugang zu Meditation:
Als mich vor ca. 10 Jahren ein Burnout zum ersten Mal in meinem Leben der Meditation näher brachte, hab ich da schon die Kraft und Wirkung verspürt. Ich spürte nach 7 intensiven Einstiegstagen, die ich bei meinen Meditationslehrern Marion und Bernhard Hötzel verbrachte, wieder mehr Klarheit, fühlte mich lebendiger, geerdet, ohne dass sich im Außen etwas verändert hatte. Von da an wusste ich, das ist ab nun Teil meines Weges. Ich hatte vorher keine Ahnung davon, dass mit Meditation Selbsterkenntnis und tiefe Persönlichkeitsarbeit möglich ist.
Seither ist Meditation für mich ein Prozess des Bewusstwerdens geworden: ein besserer Umgang mit mir und meinem Leben, mehr Leichtigkeit im Alltag und eine tiefere Zufriedenheit und Lebensfreude. Für mich es zur besten Möglichkeit geworden, mich selbst zu regulieren. Es hilft mir, mich immer wieder einzusammeln und zu zentrieren und mich gut mit Menschen verbinden zu können.
Mittlerweile konnte ich jahrelang Erfahrungen mit verschiedensten Meditationstechniken sammeln, mit Schweigeretreats, Dunkelretreat und MBSR-Achtsamkeitstraining und einem intensiven Ausbildungs-Jahrestraining. Mein Zugang ist nicht religiös, aber auch nicht rein säkular. Meine Erfahrung ist, dass wenn wir diesen Raum in uns öffnen sich noch etwas Größeres zeigt. Wie auch immer man das für sich einordnet, ist es doch etwas Spirituelles und geheimnisvoll Mysterisches. Es erzeugt Weite in mir und die Tiefe, nach der ich mich sehne.
Es ist ein Prozess, ein Übungsweg, der mir manchmal ganz leicht und manchmal schwer fällt. Es erfüllt mich mit Sinn und Freude, dies mit Menschen zu teilen und sie in ihren eigenen Erlebnissen und ihrem ganz persönlichen Erfahrungsraum begleiten zu können.
Ich freu mich auf unsere gemeinsame Erfahrung!
Alexandra Friewald
Es ist in der Tat ein radikaler Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind. (Jon Kabat-Zinn)